Comment affiner sa taille pour améliorer sa santé ?
Savoir comment affiner sa taille est essentiel pour maintenir une bonne santé générale, car le tour de taille est un indicateur clé de la graisse abdominale, souvent associée à des risques accrus de maladies comme le diabète et les troubles cardiaques. Contrairement à l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille reflète plus précisément l'accumulation de graisse viscérale, la plus dangereuse pour les organes internes. Cet article vous guidera à travers des méthodes efficaces, incluant l'exercice, l'alimentation, la gestion du stress et le sommeil, pour vous aider à affiner votre taille tout en améliorant votre bien-être global.
Pourquoi le tour de taille est-il important ?
Le tour de taille est une bonne mesure de la graisse au niveau des hanches. Un excès de graisse autour de la taille peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'accident vasculaire cérébral. Ce risque augmente encore pour les personnes d'origine africaine, caribéenne, sud-asiatique, chinoise et japonaise.
Vous avez peut-être un indice de masse corporelle (IMC) sain, mais il est bon de vérifier votre tour de taille pour voir si vous avez un excès de graisse autour du ventre. L'IMC est une mesure qui utilise votre taille et votre poids pour déterminer si votre corps est en bonne santé.
La graisse autour du ventre se compose de graisse sous-cutanée, celle que l'on peut pincer, et de graisse viscérale. La graisse viscérale est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée ; elle se trouve profondément dans l'abdomen, s'accumule autour des organes et influence les fonctions de l'organisme, comme la résistance à l'insuline (qui peut conduire au diabète).
Le tour de taille peut être un meilleur indicateur de santé si vous êtes musclé, car l'IMC ne tient pas compte de la masse musculaire.
Le NICE (Institut national pour la santé et l'excellence des soins) recommande que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille. Par exemple, si vous mesurez 170 cm, votre tour de taille doit être inférieur à 85 cm.
Mesurer son tour de taille
Pour commencer à mesurer votre tour de taille, consultez notre article sur le suivi de vos mensurations. Les personnes qui souhaitent perdre du poids mesurent souvent leurs hanches et leurs cuisses. Le fait de voir ces mesures diminuer (si nécessaire) est parfois appelé "victoires non graduelles". Ces victoires vous encouragent à penser à votre santé dans son ensemble, loin de la balance.
Affiner sa taille
Pour affiner sa taille, il faut prendre en compte les éléments suivants :
- L'exercice - inclure à la fois l'exercice aérobique et l'entraînement à la résistance
- Alimentation - il est important de manger tous les groupes d'aliments dans les bonnes proportions.
- Le stress - maintenez-le à un niveau minimum
- Sommeil - assurez-vous d'en avoir suffisamment.
Nous abordons chacun de ces aspects plus en détail ci-dessous.
Exercices pour affiner sa taille
Des exercices d'intensité modérée peuvent contribuer à réduire votre tour de taille. Même si vous ne perdez pas de poids, vous pouvez perdre de la graisse viscérale et gagner de la masse musculaire. Si vous le pouvez, vous devriez également intégrer des exercices intermittents de haute intensité. Certaines recherches montrent que les exercices de haute intensité peuvent être plus efficaces pour réduire la graisse abdominale et sous-cutanée que d'autres formes d'exercices. L'entraînement en circuit en est un bon exemple.
En ce qui concerne l'exercice physique en général, il est recommandé pour un adulte de :
- pratiquer une activité physique tous les jours (même s'il s'agit d'une activité légère)
- Faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine.
- Répartir l'exercice sur la semaine
- Rompre les périodes d'inactivité par une activité physique
Il est important de prendre en compte à la fois les exercices d'aérobic (tout ce qui augmente le rythme cardiaque) et les exercices de résistance (tout ce qui utilise le poids du corps ou le travail contre une résistance) lorsque l'on cherche à réduire son tour de taille.
Les exercices aérobiques, tels que la marche, le jogging ou la natation, peuvent contribuer à vous placer dans une situation de déficit calorique. Lorsque votre corps est en déficit calorique pendant une période prolongée, il commence à puiser dans ses réserves d'énergie (les graisses stockées). En brûlant plus de calories et en utilisant les réserves de graisse, vous pouvez commencer à perdre du poids, y compris au niveau du tour de taille.
Outre l'activité aérobique, la musculation peut vous aider à réduire votre tour de taille. Il peut s'agir par exemple de Pilates, d'haltérophilie ou de travail avec des bandes de résistance. L'entraînement en résistance est une activité efficace pour perdre du poids, car il vous aidera à développer vos muscles - plus de muscles signifie plus de dépenses énergétiques, ce qui favorise un déficit calorique. Les exercices ponctuels, tels que les redressements assis, ne ciblent pas la graisse viscérale, mais contribuent à empêcher sa réapparition, car vous augmentez votre masse musculaire.
Comment affiner sa taille avec une bonne alimentation ?
Notre guide de l'alimentation saine est un bon point de départ pour comprendre comment affiner sa taille. Toutefois, si vous souffrez d'une maladie ou avez des besoins diététiques, vous devriez consulter votre médecin généraliste avant de modifier votre régime alimentaire.
Dans l'ensemble, pour perdre la graisse du ventre, vous devez manger des aliments de différents groupes alimentaires dans les bonnes proportions. Voici d'autres conseils :
- Remplacez les boissons sucrées par de l'eau
- Prenez vos cinq repas par jour
- Évitez de stocker de la "malbouffe" chez vous.
- Évitez les régimes à la mode
- Ne sautez pas de repas
- Réduisez votre consommation d'aliments riches en sucre et en graisses
- Mangez de manière consciente
Gérez votre stress
Le stress peut avoir une incidence sur votre poids parce qu'il a un impact physique direct sur votre corps et peut conduire à des habitudes de vie malsaines.
Le stress augmente le niveau de l'hormone du stress, le cortisol. Il existe un lien entre des niveaux élevés de cortisol et des niveaux plus importants de graisse abdominale. En outre, en cas de stress, certaines personnes constatent une augmentation de l'appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids au niveau de la taille.
Si vous vous sentez très stressé ou si vous vous sentez régulièrement stressé, vous devriez en parler à votre médecin généraliste et trouver de l'aide pour gérer votre niveau de stress. Vous pouvez également gérer votre stress en vous attaquant à certaines de ses causes. La première chose à faire est de demander de l'aide, par exemple à votre supérieur au travail ou à un professionnel spécialisé.
Dormez suffisamment
Le sommeil est un facteur important lorsque l'on cherche à affiner sa taille. Certaines données suggèrent que le fait de dormir régulièrement moins de six heures par nuit est lié à un IMC plus élevé. D'autres études montrent un lien entre un excès ou un manque de sommeil et une augmentation de la graisse viscérale.
En outre, le surpoids et l'obésité peuvent entraîner certaines pathologies susceptibles d'affecter le sommeil, comme l'apnée du sommeil (arrêt de la respiration pendant quelques secondes au cours du sommeil, ce qui perturbe le sommeil).
Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Respecter une routine
- Éviter d'utiliser son téléphone au lit
- Éviter de manger trop près de l'heure du coucher
- Éviter la caféine à l'approche de l'heure du coucher
- Faites de l'exercice plus tôt dans la journée si vous le pouvez
Pour affiner votre taille de manière durable et efficace, il est crucial d'adopter une approche holistique qui combine exercice régulier, alimentation équilibrée, gestion du stress et sommeil de qualité. En ciblant spécifiquement la graisse abdominale, vous réduirez non seulement votre tour de taille, mais vous améliorerez aussi votre santé globale, diminuant ainsi les risques de maladies graves. Souvenez-vous que chaque petite victoire compte et que la persévérance est la clé du succès. En suivant ces conseils, vous pourrez atteindre vos objectifs tout en prenant soin de votre corps et de votre bien-être à long terme.
Découvrez également ...
NOT META : This site is not a part of the Facebook website or META Inc. Additionally,
This site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of META, Inc
Tous droits réservés 2024